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德国睡眠障碍治疗医院院长为提高睡眠质量提出了17条建议 感受器有哪些共同生理特征

时间:2019-07-08 整理:本站 点击:149次
德国睡眠障碍治疗医院院长为提高睡眠质量提出了17条建议最近,德国睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了17条重要的建议。 研究结果表明,双脚发凉的人睡眠质...

德国睡眠障碍治疗医院院长为提高睡眠质量提出了17条建议 感受器有哪些共同生理特征

德国睡眠障碍治疗医院院长为提高睡眠质量提出了17条建议最近,德国睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了17条重要的建议。

研究结果表明,双脚发凉的人睡眠质量比足部暖和的人要差。 因此,睡觉感到足部发凉可穿着厚袜子睡觉。

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室。 关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

清扫房间时使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激你的呼吸道,从而影响睡眠。 卧室里摆放花卉可能引起人们的过敏反应。 一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水还有可能引发哮喘。

如果你实在睡不着,就下床做些简单活动,直到有睡意再回到床上。

如果你习惯于在电视机前入睡,而发现在床上难以入睡,那么可以试着在床上看电视,并设定时间让电视机在你睡着后约半个小时内自动关掉。

即使不患失眠症的人,挂钟的滴答声也会妨碍他们入睡。 应固定时间睡觉和起床。

睡前不要进行强烈运动,如果需要运动,至少应在睡前两个小时进行。 可以食用碳水化合物和蛋白质,但不要食用巧克力或大量糖,不要在睡前饮用过多的饮料,也不要在睡前吸烟、喝咖啡或浓茶。

这并不意味着午睡有错,但对失眠症患者来说,过长的午睡有可能使早已严重的病情恶化。 白天保持清醒可以增加晚上睡眠的需要,这样入睡会更容易些。

否则,有可能眼睛合上了而头脑却长时间清醒着绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡的颜色。 高15-20厘米的枕头最合适。 薰衣草有特殊的精油成分,有镇静作用,因此具有安定精神、预防失眠、提升睡眠质量的效果。

睡前不要做剧烈的运动,不牵挂工作和学习,尽力排除心理干扰。

不要总为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张。

而对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。 如果你上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。

因为醒着躺在床上,会使你把床和失眠联系起来,形成条件反射,从而强化了你的不良睡眠习惯。 你可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上,也许你会惊讶地发现:在不知不觉中,自己已经睡着了。 以上这些建议不仅能帮助你养成良好的生活习惯,同时,也会给你带来健康睡眠的无穷乐趣,更好地完成自己的职场工作享受健康的人生。

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